アンチエイジングに最適！基礎代謝アップ↑の効果的なストレッチ

【基礎代謝ってなんだろう？】

最近体が疲れやすくなったな～

化粧ノリが昔に比べて悪くなったような感じがする・・・

風邪を引きやすくなったかも・・・

歳のせいかな～？？

と思っている方はいませんか？？

歳のせいと言えば否定はできませんが、関係があるのは基礎代謝です。

そもそも基礎代謝ってなんでしょうか？？

 

簡単にまとめると

「安静時状態で、呼吸、体温維持、心拍と生きていくうえで無意識にエネルギーを使い活動している必要最低限の身体活動です。」

 

■基礎代謝の内訳としては

・肝臓２７％

・脳１９％

・筋肉１８％

・腎臓１０％

・心臓７％

・その他１９％

 

になります。

 

■平均的な基礎代謝量は？？

１８～１９歳：男１，５５０：女１，２１０

３０～４９歳：男１，５００：女１，１７０

５０～６９歳：男１，３５０：女１，１１０

７０歳以上　：男１，２２０：女１，０１０

単位ｋｃａｌ/日

 

■基礎代謝が低いとなにがいけないの？？

平均値がわかったけど、基礎代謝が低いと何がいけないのでしょうか？？

デメリットになる事はこんな事があります。

 

～ダイエット～

ダイエット成功の秘訣は基礎代謝を上げる事！！

と聞いたことはありませんか？？

何もしていなくても消費してくれるのが基礎代謝です。

同じ１日の生活をしていても

基礎代謝が低い人

基礎代謝が高い人

では１日の消費エネルギーが違うのでダイエット効果も変わってきます。

基礎代謝が低いと痩せづらく太りやすいという事です。

 

～美容～

基礎代謝が悪いと血液の循環が悪くなります。

心臓の役割は血液を体に循環させる為にドクンドクン♪とポンプ作用をしています。

生命を維持するのに無意識に活動するのが基礎代謝です。

基礎代謝が低ければ心臓の活動も弱くなり血流が悪くなります。

目のクマ、皮膚のターンオーバーが遅くなるなど新陳代謝が低下します。

 

～健康～

太りやすいという事と血流が悪くなる

この２つが揃うと、高血圧、糖尿病などの生活習慣病になりやすいです。

 

～精神～

憂鬱、イライラ、倦怠感などの影響があります。

これは基礎代謝が低い人に多くみられる傾向です。

 

■基礎代謝が低いかも！！これ当てはまりませんか？？

基礎代謝が低いかどうかってなんか分かりづらいですよね。

ではこの項目に当てはまる事はありませんか？？

 

・あまり運動をしていない

・朝食を抜いている

・冷え性

・血圧が低い

・すぐに疲れやすい

・血色がよくない

・汗をあまりかかない

・通常体温が低い（３５度台など）

・生理不順

・頭痛・肩こり・腰痛

・食べる量が少ないのに太っている

・無理なダイエットを続けている

 

以上の項目に一つでも心当たりがあるようでしたら

基礎代謝を上げる事を意識するのをおすすめします。

 

【基礎代謝を高めるとどんな良いことがカラダに起こる？】

基礎代謝を高めるとデメリットに上がった項目が改善していきます。

 

ダイエット→消費エネルギーが上がりダイエットしやすい体になる

美容→血流が良くなり、髪、爪、肌など綺麗になる

健康→生活習慣病が改善しやすいまたはなりづらい、冷え性改善

精神→安定して落ち着く

 

基礎代謝が上げる事でメリットしかないくらいです！！

 

【基礎代謝を高めるには？？】

では基礎代謝を高めるには何をしたら良いのでしょうか？？

先ほど上げた基礎代謝の項目の中で増やせる項目はどれでしょうか？

 

・肝臓２７％

・脳１９％

・筋肉１８％

・腎臓１０％

・心臓７％

・その他１９％

 

勉強しても脳は大きくなりません(笑)

増やせるのは「筋肉」です。

筋肉はダンベルを使ったり、腕立て伏せや腹筋運動などで増やすことができます。

筋肉量が増えると平行して基礎代謝量も高まります。

以前、車に乗っていた時にムキムキの男性が乗っている窓側だけが曇っているのを

見たことがあります。

これは、基礎代謝が高いので体を動かしていなくてもエネルギーが高く熱を発しているので窓が曇ってしまいます(笑)

 

筋トレをすれば基礎代謝が高まるのはわかりましたが

筋トレは辛いのでなかなか始められない・・・

という方も多いと思います。

そんな時は、力を使わなくてもできる基礎代謝アップ方法があります。

 

それは

 

ストレッチです！！

 

【なぜストレッチは基礎代謝UPにつながるのか？】

筋肉量が増えるから基礎代謝が高まるのでは？？

ストレッチで筋肉量が増える？？

いえいえそれはないです。

ではなぜストレッチで高まるのでしょうか？？

 

あまり使っていない筋肉

デスクワークで縮んで固まった筋肉

体が疲れて縮まった筋肉

 

筋肉が縮まっていると伸縮が小さくなり

筋肉事態の機能が低下します。

機能を上げる為には、縮んだ筋肉のストレッチで伸ばして回復させる事が重要です。

 

【効率の良い基礎代謝を高めるストレッチ部位とタイミングは？？】

ストレッチといっても筋肉の部位はたくさんあります。

どの部位をストレッチすればよいのでしょうか？？

 

筋肉には三大筋肉があり

太もも・背中・胸

と大きい筋肉をストレッチする事で効率よく基礎代謝が高まります。

同じ時間ストレッチ時間を取るなら効率が良いのがよいですよね♪

 

ストレッチをするタイミングは？？

お風呂上がりのストレッチが良いとよくいわれます。

そうなると夜が最適！！

と思われますが、実は朝がおすすめです。

朝起きて体が硬い状態で１日を過ごすと、筋肉があまり大きく使われません。

朝から筋肉が大きく動かせたら、その分１日基礎代謝が高まりやすい状態になります。

朝余裕があるようでしたら、シャワーを浴びながらまたはお風呂に入り体を温めながら

ストレッチをすると更に効果的です。

 

次に行うタイミングは寝る前です。

１日過ごしていると体の疲れが溜り筋肉が縮まります。

縮まった状態で寝てしまっては更に体が固まるので

ストレッチをして固まりづらい状態を作ってから就寝するのがおすすめです。

 

【短時間で隙間時間にできる、基礎代謝を上げるストレッチ紹介】

基礎代謝を上げる手っ取り早いのは

体の中で一番大きい筋肉の太もものストレッチです。

短時間で駅のホームや休憩時間などちょっとした空いた時間でもできます。

 

■太ももの脳科学ストレッチ

1. 片足の甲を持ち踵がお尻に付くように膝を曲げ今の硬さを感じます。
2. （膝が軸足より後ろになるようにして体は真っ直ぐにしてください。）
3. 足を下ろしてストレッチする太ももの真ん中を手で押しながら５回程擦ります。
4. 再度、膝を曲げてストレッチで１０秒キープ

 

 

【寝る前にできる、基礎代謝を上げる脳科学ストレッチ紹介】

一番大きい筋肉の太ももをご紹介しましたので

２番目３番目に大きい背中と胸のストレッチをご紹介します。

 

■背中のストレッチ

1. あぐらで座ります。
2. 右手を床に付き左手は万歳をして右に倒れます。
3. 伸びている腰の部分を左手で擦り再度倒れてストレッチで１０秒キープ

左右行い、縮んでいる方を多めに行ってください。

 

■胸のストレッチ

1. 胸を張り、手を後ろに組みます。
2. 肘を伸ばしたまま手を上に上げてきます。
3. 胸を２～３回軽く押しながら摩り、もう一度手を後ろに組み上げて１０秒キープ

 

 

【まとめ】

基礎代謝を高めるとダイエット・美容・健康・精神に良いこと尽くし

効率よく高めるには三大筋肉の太もも・背中・胸を筋トレして筋肉量を増やす

筋トレが辛い方はストレッチで筋肉を使えるようにする。

ストレッチタイミングは朝と夜がおすすめ！

 

いかがでしたか？？

基礎代謝を高める重要性がご理解いただけたかと思います。

簡単にできるストレッチですが

 

本当にこれでやり方あっているのだろうか？？

自分の硬さや癖に合ったストレッチを知りたい

もっと効果を出したい

 

１人ではなかなか難しいところもあります。

そんな時はパーソナルストレッチがおすすめです。

パーソナルストレッチは

 

・その人に合ったストレッチの方法で行う

・問題になっている部位を見つけてストレッチできる

・最大限脱力してストレッチをするので効果的

 

というメリットがあります。

ゴルフと同じように、自己流で行っていると変な癖がでたり

怪我にもつながる事があります。

最初はパーソナルストレッチで専門家に一度アドバイスをもらう事も

おすすめですね。

Ｂ３ストレッチサロンではそんな方の為に無料体験をご用意しています。

気になる方はこちらのホームページをご覧ください。

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