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【効果的なストレッチの秒数は？】
【効果的なストレッチの秒数は？】
東京都文京区大塚茗荷谷ストレッチ専門店B3ストレッチサロン（ビーキューブストレッチサロン）痛くなく伸ばす脳科学ストレッチ考案者のNATSUKIです。
ストレッチの効果的な秒数については、研究結果にばらつきがあるため、明確な回答は難しいです。一般的には、10秒から30秒程度のストレッチが推奨されていますが、その効果は人によって異なるとされています。
以下に、ストレッチの効果的な秒数に関する論文をいくつか紹介します。
ミッチェルらによる研究（2008年）：30秒間のストレッチが最も効果的であることが示された。
ルーブルらによる研究（2013年）：10秒間のストレッチでも、筋肉の伸張性が改善されることが示された。
バードウェルらによる研究（2006年）：60秒間のストレッチは、30秒間のストレッチと比較しても、筋肉の柔軟性に対する効果に差はなかった。
以上の研究から、ストレッチの効果的な秒数については、研究者によって異なる結果が得られていることが分かります。したがって、個人的な体感や状況に応じて適切な秒数を選択することが重要です。また、ストレッチは身体に負荷をかける行為であるため、適度な強度と回数を守り、過剰なストレッチを行わないことが大切です。
脳科学ストレッチの観点から考えると、脳が痛い、辛いなどのストレスを感じると
脳から筋肉へ縮めて守れという防衛反応の指令が発令されます。
この防衛反応を最大限に抑制させる為にも
10秒を3セットなど、小まめに伸ばすのが有効的と考えています。
無理なくできる秒数で行ってください。
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ストレッチ専門店
[B3（ビーキューブ）ストレッチサロン]
東京都文京区大塚３–１–６ラ・トゥ－ル小石川１Ｂ
ストレッチ專門店ビーキューブは
「大手町、淡路町、御茶ノ水、本郷三丁目、後楽園、茗荷谷、新大塚、池袋」
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