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肩こり・腰痛改善に効果的なセルフストレッチは何秒伸ばす？｜文京区大塚・茗荷谷のストレッチサロン
肩こり・腰痛改善に効果的なセルフストレッチは何秒伸ばす？
文京区大塚・茗荷谷のストレッチサロン
肩こりや腰痛を改善するためにセルフストレッチを行う際、
「何秒伸ばせば効果があるの？」という質問を多くいただきます。
一般的には、1か所につき20～30秒程度を目安に、
痛みのない範囲でゆっくり伸ばすことがおすすめです。
このくらいの時間をかけることで筋肉がリラックスしやすくなり、
柔軟性の向上が期待できます。
反対に、5秒程度の短いストレッチでは筋肉が十分に伸びにくく、
勢いをつけて伸ばすと筋肉が防御反応を起こし、
かえって緊張してしまうことがあります。
ストレッチ中は呼吸を止めず、
ゆっくりと自然な呼吸を続けることが大切です。
肩こり改善では首や肩甲骨、胸の筋肉を、腰痛改善ではお尻や太ももの裏、
股関節周りを中心に20～30秒ずつ、左右2～3セット行うと効果的です。
毎日5～10分でも継続することで、血流の改善や姿勢の改善につながり、
肩こりや腰痛の予防にも役立ちます。
セルフストレッチで改善しない慢性的な肩こりや腰痛は、
筋肉の深い部分や関節の動きが影響していることもあります。
文京区大塚・茗荷谷で肩こり改善・腰痛改善を目指す方は、
B3ストレッチサロンへお気軽にご相談ください。
一人ひとりの身体の状態に合わせたストレッチで、
不調の改善と再発予防をサポートいたします。
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痛くないストレッチでカラダのバランスをサポート
ストレッチ専門店
[B3（ビーキューブ）ストレッチサロン]
東京都文京区大塚３–１–６ラ・トゥ－ル小石川１Ｂ
ストレッチ專門店ビーキューブは
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